Giới thiệu sách
Combo gồm hai cuốn Ngủ ít vẫn khỏe và Ăn ít để khỏe của Yoshinori Nagumo và Tsubota Satoru, dành cho người thường xuyên mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ hoặc muốn cải thiện sức khỏe qua thói quen ăn uống. Sách đề xuất rằng chất lượng giấc ngủ và lượng thức ăn hợp lý có thể quan trọng không kém số giờ ngủ hay số bữa ăn. Đây là lựa chọn đáng cân nhắc nếu bạn muốn một cách tiếp cận khác với quan niệm ngủ nhiều, ăn nhiều.
Tóm tắt nội dung
Phần Ngủ ít vẫn khỏe bắt đầu từ những than phiền quen thuộc: ngủ bao lâu vẫn mệt, thức dậy uể oải, dễ tỉnh giấc giữa đêm và quỹ thời gian cho giấc ngủ quá eo hẹp. Theo sách, chất lượng giấc ngủ không thể chỉ đo bằng số giờ, mà có thể hình dung như phép nhân giữa thời gian và chất lượng.
Trên nền tảng đó, sách giới thiệu cái gọi là "Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng", với mục tiêu giúp người đọc giữ được đầu óc tỉnh táo và cơ thể đầy sinh khí dù ngủ ngắn hơn. Phương pháp này được trình bày dựa trên lập luận về y học và sinh lý học. Sách cũng đề cập kỹ thuật thức dậy lúc 5 giờ sáng dành cho người vốn ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày, nhằm rút ngắn giấc ngủ theo cách được cho là khoa học.
Phần Ăn ít để khỏe dẫn lại các nghiên cứu về "gen tuổi thọ" trên động vật, trong đó việc giảm khoảng 40% lượng thức ăn được cho là kéo dài tuổi thọ đáng kể. Tác giả liên hệ điều này với vẻ ngoài: sức khỏe nội tại tốt thể hiện qua làn da căng bóng và vóc dáng gọn gàng, còn mỡ nội tạng và hội chứng chuyển hóa được xem là nguyên nhân khiến người ta trông già đi.
Lưu ý: nội dung trên dựa trên mô tả tóm tắt của nhà xuất bản, nên các chi tiết cụ thể về thực đơn, bài tập hay hướng dẫn từng bước chưa được nêu đầy đủ. Khi thay đổi chế độ ăn hoặc giờ giấc sinh hoạt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu đang có bệnh nền.
Điều đáng nhớ trong sách
- Giấc ngủ được đánh giá bằng cả thời gian lẫn chất lượng, không chỉ bằng số giờ ngủ.
- Sách giới thiệu "Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng" nhằm giúp tỉnh táo khi ngủ ngắn.
- Kỹ thuật thức dậy lúc 5 giờ sáng được đề xuất cho người quen ngủ khoảng 7 tiếng.
- Phần ăn ít dẫn các nghiên cứu trên động vật cho thấy giảm khoảng 40% thức ăn có liên quan đến tuổi thọ.
- Sách liên hệ sức khỏe nội tạng và mỡ nội tạng với vẻ ngoài trẻ trung.
- Nên tham khảo bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc giấc ngủ đáng kể.
